Halten Proteinaufnahme Diät Postmenopausalen Frauen Erzählt

Wenn Sie eine postmenopausale Diät Frau, und Sie wollen nicht zu verlieren Muskeln, wie Sie Fett zu verlieren, sollten Sie halten, bis die protein-Aufnahme, die Forscher der University of Illinois schrieb in der Zeitschrift Journal of Gerontology: Medical Sciences. Protein hilft auch abzuwehren Hungerattacken, die Sie hinzufügen.

Ellen Evans erklärte, dass ein Gewicht-Verlust-Diät, die hoch in protein schützt Muskelmasse. Evans und das team dargelegt, um festzustellen, wie die Zusammensetzung des Körpers bezieht sich auf die physische Funktion – Sie hatten herausgefunden, dass viele ältere Frauen, die ging auf eine Diät, die tendenziell ein höheres Risiko zu verlieren, Muskel-sowie Fett.

Fellow researcher, Mina Mojtahedi, sagte, dass Muskel-Verlust untergraben könnte, eine Frau, die das Gleichgewicht, die Allgemeine Stärke, und wie gut Sie führt alltägliche Aufgaben, wie zu Fuß hinauf oder aufstehen aus einem Stuhl.

Sie fanden, dass eine hohe protein-Diät kann entgegenwirken, Muskel-Verlust, wenn eine ältere Frau versucht, um Fett zu verlieren – und schützen damit Ihr Muskel-Fett-Verhältnis.

Mojtahedi schrieb, dass ältere Frauen, die hatten eine höhere Proteinzufuhr während Ihre Diäten es geschafft, verlieren mit 3,9% mehr Gewicht als bei anderen Diäten Frauen im gleichen Alter, und hatte einen relativen Zugewinn von 5,8% auf mehr Beine Muskel-Volumen.

Die sechs-Monate Doppel-blind-Studie Bestand von 31 gesunden, postmenopausalen adipösen Frauen, die nach einem Gewicht-Verlust-Diät von 1400-Kalorien basierend auf der USDA ist Meine Pyramide. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen geteilt, von denen der eine erhielt eine pulverisierte Molke-Ergänzung in der früh und wieder am Nachmittag oder Abend, während die andere Gruppe erhielt ein placebo mit Kohlenhydraten.

Mojtahedi sagte:

„Wir glauben, es ist wichtig zu Essen protein in den morgen und durch den Tag, so dass diese Aminosäuren sind immer verfügbar. Leider, werden die amerikanischen Frauen, die nicht dazu neigen zu Essen viel Eiweiß, vor allem, wenn Sie versuchen zu schneiden Kalorien. Aber es ist einfach, fügen Sie protein-Pulver in einen smoothie oder Essen Sie ein high-protein-snack und enthalten eine gesündere Ernährung in einem geschäftigen lebensstil.“
Beide Studiengruppen wurden ermutigt, das zu tun leichte übungen wie walking und stretching, und da Ernährung Bildung, die Beispiele für gesunde täglich Menüs und eine Skala zu Messen Portionsgrößen.

Die Studie umfasste eine Prä-und-post-Bewertung der Teilnehmer die Kraft und das Gleichgewicht, durch die Bewertung Ihrer Fähigkeit, zu Fuß 50 Meter, heben sich von einem Stuhl fünf mal und Hebe ein Buch 12 Zoll über Ihre Schultern.

Die Muskel-Volumen des rechten Oberschenkel, die Menge an Fett rund um die Oberschenkel und die Menge an Fett in den Oberschenkel Muskel gemessen mit MRI (Magnetic resonance imaging) am Anfang und am Ende der Studie.

Beide Gruppen zeigten, dass die Festigkeit verringert das Gewicht auch verringert. Evans jedoch angemerkt, dass die Studie zeigt, dass eine Erhöhung der Menge von Muskel-Verhältnis zu Fett hatte positive Auswirkungen auf die balance und performance. Sie sagte:

„Obwohl Gewicht-Verlust in diesen älteren Frauen hatten einen negativen Effekt auf die Kraft, Ihr reduziertes Gewicht geholfen mit anderen Aspekten der physischen Funktion. Wir vermuten, dass mehr kräftige übung – insbesondere Krafttraining – würde bewahren, noch mehr Muskeln.“
Geschrieben von Petra Rattue

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